[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*5/25*5/25*5/30*5/35*5 Tutaj zaskoczenie regresją na barkach, bo w wyciskaniu na klatkę, martwym i przysiadzie progresja za(3,14)erdala %-) SUPLEMENTACJA wit&min omega 3 magnez cynk bcaa mono no xplode green magnitude DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6471ce7894694838ab48bf32fa0ba220.png
[...] sobą 2 cykle na kreatynie ... Wlasnie kupiłem Nitrobolon II W sklepie powiedziano mi,ze takie dawkowanie: w dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezposrednio po treningu w dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja [...]
[...] do tego, że przez tydzień nie byłem na siłowni. Po wyleczeniu urazu zaczęło brakować chęci i motywacji do robienia intensywnych ćwiczeń, a czas kręcenia aerobów zmalał z 50 min do ok. 25 min najgorsze i tak było podjadanie słodkości :) Waga z 85kg spadła do 80kg chodź teraz może być ~ 81kg. Biorąc pod uwagę wszystkie zaistniałe czynniki uważam, [...]
[...] NA ŁOPATKĘ 3x10 1. Ściąganie sznurka (wyciąg) 2. Ściąganie linki wyciągu w przyklęku na ukos 3. Ściąganie za głowę linki leżąc na ukos 4. Ściąganie linki jednorącz + 15 min marsz na bieżni, tempo 6.1, nachylenie 15 st. Trening bardzo delikatnie i ostrożnie, obciążenie jakieś 40% możliwości, noga nadal boli. Dieta: ok. 140/150/80 bwt 15.01 [...]
[...] rownomiernie z całego ciała, a najlepszym sposobem na zrzucenie kilku kilosów jest wysiłek tlenowy na poziomie przemian podprogowych.(czyli ok 135-145 uderzen serca na minute) Prosciej spalisz tłuszcz tylko dzieki ćwiczeniom takim jak bieganie, jazda na rowerku pływanie itp lecz tego typu wysiłek powinien trwać ok 45min, na poczatku [...]
[...] bieznia :) lodzianin : poki co jestem bardzo fajnie zaskocozny wzialem lekko ponad miarke (mam tez z sfd beta alnine chcialem dodac ale nie mialem wagi pod reka i nie chciale mprezsadzic . ile tego moge dosypac ?) Smak jablko smakuje jak LIFT jablkowy BDB Skupienie po 20 min BDB pompa i chec do tren BDB ogolnie + . brak jakiegos zjazdu cyz cos
Rozplanuj w nastepnym planie progresję ciężarów tak, by swoje realne maksy dla danego zakresu atakować po min. 6-8 tygodniach. To najlepsze rozwiązanie, jeśli chcesz budować siłę cały rok i ciągle zaliczać dobre treningi. Może nawet jakiś stały ciężar ;-) Np. 3 x 5 i 2,5kg co trening.
[...] złapałem troche fatu i chciałbym to zbic ale nie jestem zadowolony z przyrostów i mam zamiar cwiczyc dalej zeby dobic czystej masy .Co musze zrobic zeby taki cel osiągnąc.Co do diety to BTW 2,5/6-7/1,5 Cwicze 3x w tyg przed treningiem 10-20 min jezdze na rowerku Myslałem nad kupnem spalacza i jakiegos stacka co mi by Pan polecił? pozdrawiam.
[...] : 1w , 2'5 b , 1,5-2T ? Czy inaczej rozlozyc ? Co do samej diety to juz pozniej . Mam przez te pare dni jeszcze przed rzezba zmniejszac rozmiary posilkow i odleglosci miedzy nimi zeby jakos powoli przestawic organizm ? Przed ostatnie 1'5 miesiaca robilem 2 x w tygdoniu cardio na rowerku po 15-25 min zeby powoli przygotowac organizm . Pozdrawiam
[...] ciała w trakcie treningu i nie wychładzam niepotrzebnie organizmu, dzięki temu możesz też uniknąć groźnych kontuzji. 2.Dla mnie odpowiedź jest prosta,piję tylko wodę mineralną niegazowaną,woda przegotowana nie zawiera żadnych składników mineralnych, tym samym powoduje odwodnienie organizmu, dlatego właśnie nie którzy zawodnicy piją wodę [...]
[...] pępka : 89 85 84 82 82 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 Bieg 24 min bez przerw. Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49880272df4947b5860b2f9126cd4c53.GIF Dziennik na "potreningu" nadal mi nie działa. Nie wiem, zmieniać coś w diecie, [...]
Ziuta, no rozpusta ale są też minusy małej ilości tłuszczu. Viki, no właśnie jakaś tępa jestem, nie ogarniam tego treningu.@-| Miały być pomiary ale mię przytkało także przekładam na jutro. To właśnie jeden z minusów małej ilości T. Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/11 26kg/12 26kg/9 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek [...]
[...] 4 serie 15/15/15/12 kaptury: szrugsy ze sztanga stojac 4 serie 17/15/12/10 szrugsy hantlami siedzac w lekkim pochyle tulowia 2 serie 15/15 + interwaly 12min 20s sprint 40s trucht = masakra ledwo dychalem, przed interwalami 3min aerobow zeby podniesc tetno i na koniec 2 min studzenia. Dieta dzis troche nie trzymana, po [...]
[...] siedząc 4x20 2. spacery z hantelkami 4xmax 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10 4. wpięcia na palce na suwnicy lub maszynie 4xmax I porcja aerobów: wiosłowanie - 10 min rower - 10 min bieżnia - 10 min Z dzisiejszej diety wypadł mi koktajl potrenningowy i kolacja. Dziś tak zabiegany byłem. Teraz granie w piłkę, a później koktajl białkowy [...]
[...] robic ABS2.MAm go trenowac w dni zajete HST czy w pozostale? " -- możesz robić w dniu treningu HST "-to samo odnosnie biegania.Mam zamiar biegac 3 razy po 30 min w tygodniu.Kiedy najlepiej? " -- jaki jest cel tego biegania? i jak już to w dni nietreningowe "odnosnie przeplatania. Myslalem o przeplataniu klaty z plecami [...]
[...] być spowodowane kilkoma posiłkami w ciągu dnia więc i większą ilością składników odżywczych we krwi. przy następnym zamówieniu odżywek chyba kupię i tą. Na rozgrzewkę 5 min na rowerze i 1.Przysiady 10x26 10x26 10x46 10x46 10x66 8x66 7x66 2.martwy ciąg na prostych nogach 10x46 10x46 10x56 10x56 10x66 10x66 3.Wspięcia na palce stojąc 25x66 [...]
przysiady ze sztanga za glowa, nogi szeroko na zewnatrz przysiady przednie stopy wasko rownolegle prostowanie siedzac uginanie lezac lydki aero 20 min rowerek Trening ok. Na dwuglowe tylko jedno cwiczenie bo nie bylo jak, jest juz chyba wiosenny ruch na silce. Narobilem chyba z 10 serii wiec mysle ze jeszcze bez totalnej tragedii. Lalo sie ze mnie [...]
No więc na konkurencję był limit czasowy 2 min WW połowy masy zrobiłem 130x42kg Podciaganie 30x i dipy z obciążeniem równym połowa masy 21 powtórzeń co dało w sumie 181 2 i 3 miejsce ten sam wynik w sumie po 139 powtórzeń ale cięższy zajął 2 wyleciało mi nazwisko a na 3 Michał wolodko Co do open to 2 i 3 miejsce dla Pan w sumie odpowiednio 140 i [...]
KONKURS
